és elősegítik a kalcium felszívódását a csontokban, nem pedig a lágy szövetekben.
5. Citrusfélék: C-vitamin a kollagéntermeléshez
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a kivi és a citrom, C-vitamint biztosítanak, amely nélkülözhetetlen tápanyag a kollagén, a porc szerkezetét alkotó fehérje szintéziséhez. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a magasabb C-vitamin-bevitelt a jobb porcvédelemmel, valamint az ízületi gyulladás progressziójának lassulásával.
6. Diófélék és magvak: jó zsírok és ásványi anyagok
A diófélék, mint a brazil dió és a dió, valamint a magvak, mint a chia és a lenmag, gazdagok egészséges zsírokban, ásványi anyagokban és
