valódi erőt adsz.
Cselekvésre alkalmas lépések a mai naptól kezdve önmagad védelmében
Nem kell drasztikus átalakítás – apró, következetes változások összeadódnak. Íme egy lépésről lépésre útmutató, amely vezető egészségügyi szervezetek ajánlásai alapján készült:
- Rendszeresen mérd a vérnyomásodat — Célozz 120/80 mmHg alatt. Ellenőrizd otthon, és jelentkezz az orvosoddal, hogy állandóan magas-e.
- Vegyél fel szívbarát étkezési szokásokat — Koncentrálj a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes
- kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra, mint például a halak vagy diófélék esetében. Korlátozd a sót, a feldolgozott ételeket és a telített zsírokat.
- A legtöbb nap mozgásban — Célozz legalább
