- 150 perc közepes mozgást heti ente, például gyors sétát, úszást vagy kerékpározást. Még a rövid napi séták is segítenek.
- Ha abbahagyod a dohányzást — A leszokás gyorsan csökkenti a kockázatot – az előnyök napok alatt kezdődnek.
- Korlátozd az alkoholt — Maradj mérsékelt mennyiségnél (nőknél napi egy ital, férfiaknál kettő).
- Kezelje más állapotokat — Dolgozz orvosoddal a cukorbetegség, koleszterin vagy szabálytalan szívverés ügyében.
Íme egy egyszerű napi ellenőrzőlista, hogy jobb szokásokat alakíts ki:
- Igyál vizet a cukros italok helyett
- Adj egy adag zöldséget az étkezésekhez
- Étkezés után tíz perces sétát tegyél
- Heti nyomásmérés
- Lehetőség szerint
