a kalciumszintet és elősegíti a csontok mineralizációját, ami két fontos folyamat az erős csontok számára. Hiánya a csonttömeg csökkenéséhez, a törések fokozott kockázatához és krónikus fájdalomhoz vezethet.
• Ideális forma: könnyen felszívódó magnézium-glicinát vagy magnézium-citrát.
• Ajánlott adag: felnőtteknek napi 300-400 mg.
• A maximális hatás érdekében: kalciummal és D-vitaminnal kombinálva.
• Fogyasszon több diófélét (mandula, kesudió), magvakat (tök, napraforgó) és zöld leveles zöldségeket, például spenótot és mángoldot.
Tipp: Kerülje a magnézium nélküli, izolált kalciumbevitelt; a túlzott kalcium az ízületek és a szövetek meszesedését okozhatja.
folytatás a következő oldalon
A magnézium javítja az inzulinérzékenységet
